6 posilkow

nie musisz miec jakiejs super dopracowanej diety jedz 5-6 posiłków dziennie ostatni posilek bialowy przed i po trenongowe posiłki raczej weglowodanowe,ze bialkiem 1:4 unikaj słodyczy i tłustych potraw jedz mieso,ryby,warzywa,owoce,ryz,kasze,makarony

trening co 2 dzień, taki jak polecają na forum zestaw ćwiczeń i łączenie grup mięśniowych, dieta białkowa i 5-6 posiłków dziennie= przyrost masy

Po pierwsze nie potrzebujesz aż 6 posiłków. ILośc wegli jest +/- OK. Przydałoby się więcej warzyw, prędzej dodałbym tłuszczu. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-04-15 09:24:11

[...] lat dwadzieścia pare(wice mietrz Polski do lat 21 w wyciskaniu na lawie) Zapewniem cie,że trening mam ok,a co do diety to fakt nie licze kalorii,ale odzywiam sie dobrze,5-6 posilkow(biale mieso,ryby,twarog,ryz,makaron itd). A co do prawidlowego odżywiania się,to wielu ludzi nie trzyma nawet ścislej diety(o ile w ogole)a przy pierwszym cyklu na [...]

No dobra to dzieki ;) jeszcze jak bys mogl powiedziec coprzed treningiem :) 6 posilkow lepiej dla mnie bo w szkole siedze czasami do 16 Zmieniony przez - Problemate w dniu 2015-03-14 21:50:59

ok to jeszcze mam pyt rozumiem ze kazdy posilek powinien zawierac bialko, mi wychodzi na 6 posilkow po 30 gram wegle powinienem dostarczac rano (najwiecej) i w posilku potreningowym no a jak z tluszczami? powiedzmy ze dziennie musze 100gr tluszczy dostarczyc to jak je wkomponowac w posilki?

Poszło, ale w pytaniu 13 trzebabyło dodać opcję: 6 posiłków i więcej

Dokonałem małych zmian i rozłożyłem dietę na 6 posiłków, śniadanie ponad 1000 kcal to chyba ciutkę za dużo :) Jutro postaram się wrzucić rozpiskę na kolejny dzień. Pozdro :) /SFD/Images/2016/1/7/b173b3edb67846eaafea70e907562762.jpg Zmieniony przez - zagus88 w dniu 2016-01-07 00:46:12

[...] go tutaj: http://www.sfd.pl/temat127850/ wylicz swoj prog kaloryczny i odejmij od niego 300-500 kcal, przyjmij 2-3 g bialka na kg ciala, 4 ww i reszta tluszcze. Jedz 5-6 posilkow dziennie co 3 godziny, ostatni czysto bialkowy. Jesli nie wiesz co wybrac to poszukaj tabelek B/T/W, takich jak np. ta: [...]

s.m.p.a powiem ci ze normalnie jadlem posilki bez liczenia kalorii i bez liczenia bialka 6 posilkow dzinnie o tej same porze i poszlem od stycznia do dzis 6kg do gory wazne by jest duzo i regularnie

Jak juz pisałem wstyd sie przyznac ale diety poprostu brak ;) jem 5-6 posilkow w miare duzych nie licze kcal ani makro takze to chyba jedyny powód dlaczego masa stoi xD

Jak juz pisałem wstyd sie przyznac ale diety poprostu brak ;) jem 5-6 posilkow w miare duzych nie licze kcal ani makro takze to chyba jedyny powód dlaczego masa stoi xD Dużo to jest bardzo nieostre pojęcie i dla każdego inne, musisz choćby dla siebie jeden czy dwa dni pisać i wrzucić do jakiegoś kalkulatora i zobaczyć ile tak na prawdę jesz i czy [...]

To jeszcze pytanie odnosnie diety, gdzie moge znalezc jakas skuteczna diete przy czym nie moge pozwolic sobie na np 6 posilkow dziennie bo np w ciagu dnia nie ma mnie w domu. Napiszcie tez prosze jak sprawa wyglada z odzywkami, w co sie zaopatrzyc, slyszalem ze dobre efekty daje Nitrix + bialko Co o tym sadzicie?

A czy dla 17-latka dieta powinna wchodzić w życie czy zostać przy zdrowym jedzeniu 5-6 posiłków dziennie ?

staram sie jesc 6 posilków dziennie w tym 2 to jakies mieso (kurczak, wieprzowina), reszta nabial, platki owsiane itp. z wyliczen wychodzi mi troche malo ze 3000 kalorii

Bez diety spalisz mięśnie. A tego chyba nie chcesz. 5-6 posiłków. Aeroby zaraz po siłowni lub na czczo(możesz spożyc białko lub najlepszym wyjściem było by wypicie odzywki) zdr

Bez diety doprowadzisz mięśnie do stanu katabolizmu. A tego chyba nie chcesz. 5-6 posiłków. Aeroby zaraz po siłowni lub na czczo(możesz spożyc białko lub najlepszym wyjściem było by wypicie odzywki) 2 razy zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-06 11:44:37

witam mam 17 lat 170cm wzrostu w warze68 kg chodze na silownie od roku i cwicze bez odrzywek . staralem przybrac na masie na poczadku szko calkiem calkiem jadlem 6 posilkow dziennie.od miesiaca mam zastuj i niemoge przybrac na wadze i na sile .co mam zrobic? pozdrawiam

zalezy jeszcze od diety kolegi. ja np. majac 6 posilkow na CKD nie moge brac wpc przed aerobami!! za duzo bialka w diecie by było :) i jestem zmuszony do porcji 5g BCAA przed (co dla mnie nie stanowi roznicy, choc chcialem jak najmniej produktow miec)

Gainer to uzupełniacz w diecie , bierzesz go kiedy masz ułożona diete lub jeśli nie potrafisz jeść min. 6 posiłków dziennie to dołączasz go do posiłku ( śniadanie , obiad , kolacja ) Jednak na twoim miejscu rozwinąłbym swój staż , bo 2 tyg. to zdecydowanie malutko